眠れない時にお勧めのアプリ!寝たまんまヨガ

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夜なかなか寝付けない人って多いんじゃないでしょうか?次の日朝早くて、早めにベッドに入ったのになかなか寝付けないと睡眠不足になるだけでなく、すごくストレスを感じますよね。

私も寝つきがすごく悪い方です。メラトニンサプリを飲んでいた時期もあって、私にはよく効いたのですが、妊娠・授乳期には余計なサプリは避けた方がいいとの事でいまはお休みしています。

(メラトニンサプリについての記事はこちらを読んでください↓↓↓)

寝つきが悪い人におすすめ!メラトニンサプリとトリプトファンサプリ
私は昔から寝つきが悪く、ベッドに入っても3、4時間眠れないなんていう時もありました。 寝る前にのどごし生一気飲みとかで無理やり寝ていた時期もありましたが、寝酒は眠りが浅くなるし健康にも良くないですよね。それにめっちゃトイレに行きたくな...

 

私は妊娠後期に入った時くらいから夜寝てから3時間で目覚めてしまうことが多くなりました。出産直後も赤ちゃんのお世話に忙しくて、なかなかまとまった睡眠をとることが難しいです。

しかも、私は夜中に一回起きると目が冴えてしまって眠りに付けないタチで、ベッドの中で何時間も無駄に起きていて結局朝まで眠れず、昼頃死にそうになると寝落ちする、という日も結構ありました。。。

そんな時、あるヨガアプリがスムーズに入眠するのに役立つとテレビで紹介されていたのを知り、試してみることに。

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寝たまんまヨガとは

そのアプリの名前は「寝たまんまヨガ」

その名の通り、ベッドに入って眠りにつく状態でヨガができるアプリです。

ヨガと言うよりは瞑想に近いと思います。

アプリの機能

このアプリは流れてくる音声に従って、体の各部位に力を入れたり緩めたり、意識を集中させたり心の中で自然物などをイメージをすることで体や脳のリラクゼーションを助ける働きをします。

アプリ内にはたくさんのプログラムが用意されており、ショートプログラムは10分~15分程度、ロングプログラムは25分から40分以上のものまであります。

やさしい女性の声の音声ガイダンスと心地よい音楽が流れ、「体のこの部分に力を入れましょう→緩めましょう」「指先に全意識を集中させましょう」「清々しい森林をイメージしましょう」など、何をどうすればいいか説明してくれます。内容はプログラムによって変わります。

プログラムは目的別に用意されていて、「集中力を高める」「心を穏やかにする」「疲労回復」「自信をつける」「自己肯定感を育む」など様々です。

 

アプリは無料で使えますが、有料のプログラムもあります。(ロングプログラムはだいたい有料)

どのプログラムも体と心をとてもリラックスさせてくれる効果を持つので、終わった後しばらく目を閉じていると、そのまま眠りにつけます。

場合によってはプログラムの最中に寝落ちします(笑)

私はイヤホンをして行っていますが、寝落ちするとイヤホンをしたまま寝ることになるので、Bluetooth スピーカーなどに接続して使うのも良いですね。

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寝たまんまヨガの効果

私はいつもだいたい「リラックス」や「気持ちをリセット」などのショートプログラムを聞いて眠りにつきます。

プログラムを終えてから寝ると、眠りの質も良くなるみたいで、眼覚めがいつもよりスッキリします\(^o^)/

慣れてくるとショープログラムの内容をだいたい覚えてしまうので、好きなリラクゼーションアルバムをかけてアプリなしで「セルフ寝たまんまヨガ」をすることもあります。

私がなかなか寝付けないのは寝る時にあれこれ考え始めて止まらなくなるのが大きな原因だと思うので、寝たまんまヨガのガイダンスに集中していると余計な事を考えずにリラックスできてすぐに眠りにつけるので私の中でかなりの神アプリです!

なかなか寝付けない人はぜひ試してみてください!

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瞑想は眠れなくても脳を休める効果がある

入眠を目的とするならショートプログラムがお勧めですが、ロングプログラムも心の状態を整えたり、ストレスを緩和したりやる気を出したりするのにとても有効です。

眠れなくても瞑想自体に脳をリラックスさせ休ませる効果があるので、昼寝の代わりにロングプログラムを使って瞑想をしてもいいですね。

瞑想が上達すると脳はレム睡眠中と同じ状態になるという事が医学的に解明さているそうですよ。

瞑想が初めてという方には、こちらの「始めよう。瞑想」という本がお勧めです。初心者でも上手に瞑想するコツが分かりやすく書いてあります。


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瞑想と言うとなんだかスピリチュアルとか宗教っぽく感じてしまう方もいると思いますが、この本は瞑想を科学的にとらえて説明していて、ページ数も多くなく読みやすいので入門書にピッタリです。

瞑想をすることによって得られる「クヨクヨ、イライラしなくなる」「記憶力、発想力などの脳力アップ」「体調が整う」などの嬉しい効果についても解説しています。

本に従って誰でもその日のうちに瞑想を始めることができます。

質のいい睡眠をとって毎日を健康的に清々しく過ごしましょう!