妊活&妊娠中&授乳中におすすめのオーストラリアのサプリメント

オーストラリアで妊娠・出産
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赤ちゃんが欲しくて妊活中の方は、色々と栄養素にも気を使いますよね。

妊娠中は葉酸などのサプリを採るのが推奨されていますが、妊娠中だけでなく妊活中から採る方が良いとされています。

でも、オーストラリアだとどの葉酸サプリを選んでよいか良く分からないですよね。

私も良く分からなくて、旦那が適当に買ってきた葉酸サプリを妊娠前に飲んでいたのですが、そのサプリがなんかやたら臭くて飲むと胃の中から独特のサプリ臭が長時間に渡りモワァっとこみ上げてくる感じが嫌で、あまり飲んでいませんでした(;^ω^)

後にお医者さんにおすすめのサプリを教えていただいたので、この記事で私の様にオーストラリアで妊娠・出産を考えている方向けにお勧めの妊婦用サプリを紹介しようと思います!

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オーストラリアのサプリメントの特徴

種類が豊富

オーストラリアはサプリ大国で、色々な種類のサプリメントが売られています。

薬局へ行くとサプリメントの売り場がかなりの割合を占めていて、10種類以上のカテゴリーに分けられてサプリが売られていたりします。

メジャーなブランドでは、BLACKMORES、SWISS、Nature’s Own なんかが有名です。

中には日本では認可されていないサプリも売っていて、私が愛用している寝つきを良くするメラトニンサプリなんかは日本未認可サプリです。

中にはグミタイプのビタミンサプリメントなんかも売っていて、これが結構美味しくて食べ過ぎないよう気を付けなければなりません(サプリのグミは美味いのに、なぜオーストラリアの普通のお菓子のグミは大体マズいのか。。。)。

一粒のサイズが大きい

色んな種類のサプリがあるのはありがたいのですが、オーストラリアの(というか欧米諸国の)サプリメントは一粒のサイズがやたらでかいです。

左が日本のサプリ、右がオーストラリアのサプリ

大きい分栄養素がぎっしり詰まっているのでしょうか??

アジア人が欧米の人に比べて体格が小さいとはいえ、咽頭の広さがそんなに違うとも思えませんが、ちょっと飲み込みづらい大きさです。

オーストラリアのサプリはたっぷりの水と一緒に飲むようにしましょう!

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お医者さんに進められた妊婦用サプリ

妊娠が発覚した後、GPに以下のサプリを勧められました。

どれも妊活用・妊娠中・授乳中のサプリとして優秀なので、サプリ選びに迷ったらこの3つをお勧めします。

Blackmores Pregnancy and Breastfeeding Gold

私が飲んでいるのはコレ。

黒い大きめのぷにぷにしたカプセルで、ほんのりチョコレートの香りがします。

うちの父がお菓子と間違えて噛んでしまって、すごい味に悶絶していましたが、飲んでも胃からの異臭は全く無いです(笑)

母体や赤ちゃんに必要な葉酸・ビタミンD3・DHAなどを始めとした20種類の栄養素が含まれています。(葉酸は一日分500 ㎍ 含まれています。)

こちらのサプリは一日2粒、朝と夜2回に分けて飲む必要があるので、夜飲むのをたまに忘れそうになります(;^ω^)

Swisse Pregnancy + Ultivite

こちらのサプリは一日一回、一粒でOKです。一日二回に分けて飲むタイプだと飲むのを忘れてしまうかも・・・という人は、こちらをお勧めします。

こちらのサプリには22種類の栄養素が含まれています(こちらも葉酸は一日分500 ㎍ 含まれています。)

Elevit

日本でもCMでお馴染みのエレビット。こちらも一日一回、一粒でOKです。

上の2つはオーストラリアブランドのサプリですが、Elevit はスイスのブランドで、日本を含め62か国で売られている人気のサプリです。

妊娠計画時や妊娠中に必要となる12種類のビタミンと6種類のミネラルが含まれています。

Elevit は800 ㎍ の葉酸を含んでいて、上の2つのサプリよりもだいぶ多いです。

写真は妊活中から授乳中まで幅広く使えるタイプですが、授乳中専用のサプリもあります。

3つのブランドを比較

お医者さんから勧められた上の3つのブランドの主な成分の含有量を比較してみました。

BLACKMORES SWISSE ELEVIT
葉酸 500 mcg 500 mcg 800 mcg
10 mg 5 mg 60 mg
ヨウ素 200 mg 250 mcg 220 mcg
ビタミンB6 2.3 mg 1.65 mg 1.9 mg
ビタミンD3 1000 IU 600 IU 200 IU
ビタミンE 7 mg なし 18.7 mg
カルシウム 100 mg 20 mg 125 mg
亜鉛 11 mg 11 mg 11 mg
DHA 250 mg 110 mg なし

 

メジャーな妊婦用必須栄養素である葉酸と鉄は Elevit が一番多く、BLACKMORES はビタミンD3とDHAが一番多いのが分かります。SWISSE ブランドは含まれている栄養素の種類が一番多いです。

普段の栄養状態や好みによって好きなサプリを選べばよいと思います。

妊婦検診の血液検査の結果から、お医者さんに足りない栄養素を指摘されると思うので、それを基にサプリを選ぶと良いと思います。

私はビタミンD3が足りないと言われ(ビタミンD3含有量が一番多いBLACKMORESAを飲んでいるにもかかわらず(;^ω^))、追加でビタミンD3のサプリやフィッシュオイルも飲んでいます。

 

私はもともと風邪をひきやすいタイプだったのですが、サプリを毎日飲んで食生活にも気を付けていたので、妊娠中は殆ど体調を崩すこともなく健康でいられました。

もともと食生活はヘルシーな方だったので、サプリの力も大きかったのかもしれません。

妊娠中や授乳中はあまり薬を飲めないので、健康的な生活を心がけたいですね。